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怎么锻炼腰肌和腹肌
发布日期:2019-08-12 22:29   来源:未知   阅读:

  我说说自己的经验吧。 提高弹跳力,主要是练小腿的爆发力。平时可以慢跑、跳绳来锻炼小腿肌肉,然后每晚坚持做深蹲运动,一定要坚持,每次深蹲时间也要长。每晚做多少次就视自己情况而定,坚持一段时间了就可以加强训练量,还可以负重深蹲。深蹲对小腿肌肉的爆发力很有帮助,我亲身体验。 至于腰部力量和腹部力量,最简单方便的方法就是仰卧起坐,每天坚持做,一段时间后加大训练量。这样能够加强腹部和腰部的肌肉。 如果是针对打篮球的,其实光锻炼了局部的肌肉,也很难打好篮球,见过不少肌肉棒子完全不会打篮球的。打篮球必须要多练习基本动作,正如你说的进攻,你是不能很好地衔接转身和转身之后的跑动吧。建议你除了练腰腹肌肉和弹跳之外,也可以练练身体的平衡性,可以通过跳绳来达到目的。 以上个人经验之谈,希望能够帮到你。

  给你讲个好方法吧。本港开奖直播现场,去年我在学校练了二个月,每天都坚持,有六块腹肌了,腰腹力量也不弱,体育老师教我的。双手拉住单杠,手放直,然后腿向上翘,使劲往单杠上翘,整个腰腹的力量都会练完,比仰卧起坐还管用。 如果实在是坚持不了,那就做仰卧起坐吧。

  我滞空能力很好哟! 我的经验就是用俯卧撑的姿势,手臂不运动,就一直撑着。撑久一点。到有一定能力时,就把脚放在凳子上、桌子上,最后倾斜角度不要达到85度以上。就能持续练了,角度最好在65度到75度。80度开始,手臂支撑力量会增加的

  我以前在部队训练做的最有效的是做端腹,屁股着地,腿跟上身成90度角。 每天坚持3---5分钟。很快的

  锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼,通过平躺在地面,做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。动作如图:img src=...04a.jpg /img src=锻炼方法:每次锻炼选择3--5个动作来练习,隔天锻炼一次,锻炼时间选择在下午3点--6点之间,选择一个小时来进行锻炼,一个动作做4组,每组做到力竭(没力)为止,组间休息1分钟即可,动作交换之间休息2分钟即可。