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背部肌肉群如何锻炼?健身教练说:这三种训练方法最有效果!
发布日期:2019-11-28 15:50   来源:未知   阅读:

  如果你想要全面的提高身材的美观度,想让自己变得更加的结实的话,那么背部肌肉是不能少的。作为一块很重要且很大的肌肉,背部肌肉如今正在被更多的健身的人重视!

  如果想让背部肌肉变得更加结实发达的话,那么你可以尝试以下这几个动作,可以快速增加你的背部肌肉,接下来我们来一起去看看吧!

  B、开始位置:首先让双手握紧单杠,让双臂呈现垂悬状态,此时我们的腰部和背部不要吃力,两个小腿呈现上图中的微微弯曲状态,这时候我们的背阔肌处于延长舒展状态。这只是一个开始步骤。

  C、动作过程:动作开始时候深吸一口气,让刚才延伸的背阔肌收缩,屈臂引体上开至颈后,直到接触单杠位置,如果接触感到吃力,接近也可以,稍微停顿即可。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。

  D、训练要点:在引体向上之前肩胛部分应该保持松弛状态,在引体向上的途中,身体不要前后摆动利用惯性给予助力。

  B、开始位置:坐在座位上,双手握住拉力机的拉伸把手,www.94116v.com上半身往前稍微倾斜点,这个时候膝盖也稍微弯曲,以一个自己舒适的姿势,头部可以适当的低下去。

  C、动作过程:首先深吸一口气,两臂向后方拉动牵引绳,0149王中王生活幽默,同时上体后仰,挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后,然后呼气,缓慢还原。

  D、训练要点:整体的动作过程要做得要完整充分,如果拉伸不充分,那么锻炼效果就会大打折扣。如果用力过猛,有可能会拉伤肌肉。

  B、开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下,身体放松。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃。

  C、动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部,然后慢慢放下还原,重复做。